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告别膝关节骨关节炎,运动疗法系列:一图看懂股四头肌力量训练!

来源:维固力胶囊 发布者:维固力 时间:2018-03-06 浏览量:

如果说运动疗法是治疗膝关节骨关节炎等疾病的基石,那么股四头肌训练则是基石的基石。不管再忙,几乎所有的医生都会告诉您回去加强股四头肌训练。那么股四头肌到底是怎么训练的呢,有哪些方法,我应该选择什么方法?请看下文。

方法一:股四头肌等长收缩锻炼(绷腿)

这是所有人都可以做的训练,不管是心脏病下不了床还是胖得站不起来,都可以完成这一项训练。

注意事项:

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方法二:膝下垫枕伸膝锻炼

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注意事项:

1、膝盖后方垫一圆枕或者方枕;

2、慢慢地伸直要锻炼的膝关节,让脚后跟缓缓的抬离床面,抬起过程需要超过2秒钟;

3、保持膝关节伸直5秒钟,慢慢放下脚后跟,放下过程需要超过2秒钟;

4、髌骨和脚趾垂直向上。

方法三:直腿抬高锻炼

注意事项:

1、体位:双肘撑地或者仰卧位均可

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2、抬高程度:与地面30°,不要过高

正确:抬高30度,不要太高或者太低

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错误:太高或者太低

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3、缓慢抬高、缓慢下落

4、对侧膝关节屈起来,要锻炼的膝关节伸直

5、髌骨及脚趾垂直向上

6、踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)

7、抬起过程3秒钟,30°维持5秒钟,落下过程3秒钟

方法四:坐位伸膝锻炼

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注意事项:

1、髌骨及脚趾垂直向上

2、踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)

3、缓慢伸直膝关节,此过程超过4秒钟

4、保持大腿不离开椅子

5、维持5秒钟

6、缓慢放下,此过程超过4秒钟

方法五:脚踝加沙袋重量辅助锻炼

沙袋可以增加股四头肌的受力,包括以上的各个锻炼都可以通过加沙袋来增加力量锻炼。

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方法六:脚踝加赛力带辅助锻炼

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