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骨关节炎

肩关节骨关节炎治疗(超越基础)

来源:维固力胶囊 发布者:维固力 时间:2018-04-06 浏览量:

肩关节炎概述

肩关节炎(球窝关节)是一个罕见的问题。在几乎所有情况下,肩部已经受伤数月或数年之久,导致软骨磨损异常。受伤包括骨折,脱位或对外肩的沉重打击。

幸运的是,肩关节炎进展缓慢。治疗侧重于减少炎症,物理治疗伸展运动以保持运动,肩部肌肉加强锻炼,以及避免活动,以防止进一步磨损和关节炎爆发。

肩关节炎治疗

限制活动 - 避免一般的痛苦活动将缓解受伤部位的压力。在早期恢复期间,尽可能限制提升,头顶到达并达到后方(例如,伸入后座)。保持手臂向下并靠近身体是最安全的。

一些通过活动减少肩部紧张的一般规则包括:

●如果只有一个肩膀受到影响,穿着时请先将手臂放入衬衫或外套中。

●将物体靠近身体。

●只能举起轻重量,并将提升限制在肩膀以下。

●游泳时做侧泳或蛙泳(避免仰泳和经典爬泳)。

●丢球或侧臂球。

●避免在健身房进行锻炼(例如俯卧撑,卧推,苍蝇,肩部按压)。

●不要在网球或排球上手。

●通过保持肩胛骨向下和向后保持书写,组装工作和其他任务,保持良好的姿势。

缓解疼痛 - 如果需要,可以服用非处方止痛药物,如对乙酰氨基酚(泰诺),布洛芬(如Advil,Motrin)或萘普生(如Aleve)(请参阅“患者教育:非甾体类抗炎药(NSAIDs) (超越基础)“)。每天建议不超过3000毫克的对乙酰氨基酚。任何患有肝病或定期饮酒的人应在服用对乙酰氨基酚前与他或她的医疗保健提供者联系。

肩关节炎的伸展运动

热量 - 热量帮助准备组织伸展,并且应该在锻炼之前执行。加热的优选方法是全身,在热淋浴或浴浴中深加热10至15分钟。局部加热(例如,用湿热垫或用微波加热的毛巾)是另一种选择,但通常效果不佳。

加重的摆式伸展练习 - 这些练习旨在帮助保持肩部肌肉和肌腱的关节活动性和灵活性。运动范围和灵活性练习不应导致轻度以上的疼痛; 在拉伸过程中感觉到剧烈或撕裂疼痛的患者应立即停止锻炼,并应咨询医务人员。

这项运动应该每天进行一次或两次,在肩部加温后进行心血管锻炼; 或者直接使用暖包装。

练习如下:

●放松你的肩部肌肉。

●站立或坐着时,保持胳膊垂直靠近身体(弯曲过度可能会挤压肩袖肌腱)。

●让您的手臂前后摆动,然后左右摆动,然后在每个方向上(每个方向不超过1英尺)以小圆圈摆动。应该感觉到最小的疼痛。

●只能伸展手臂(不增加体重)三到七天。通过每周增加1到2磅(0.5到1公斤)并逐渐增加运动直径(不要超过18到24英寸或45到60厘米)来进行此练习。

●几周后,此练习应补充或替换为其他练习,以锁定或限制特定区域。摆动伸展可以被推荐作为更加局部灵活性锻炼和/或加强锻炼的热身。

正确执行时,摆锤运动不应导致轻微的不适。如果感觉到更多疼痛,请咨询医务人员以获取指导。

被动伸展运动 - 摆动伸展运动后进行被动伸展。这些练习,每天进行一次或两次,持续数月,应该进一步放松收紧的肩衬,并有助于恢复更正常的运动范围。每日进行以下三项练习中的10到20项练习:

●腋下伸展 - 用你的好手臂将受影响的手臂抬到架子,梳妆台或任何关于乳房高度的物体上。轻轻弯曲膝盖,打开手臂窝。试着在每次伸展时将手臂向前推一点。

●手指走路 - 面对约四分之三手臂远处的墙壁。只使用你的手指(而不是你的肩膀肌肉)举起你的手臂到肩膀水平。

●毛巾伸展 - 取一条三英尺长的毛巾,用双手抓住它,并以45度角保持。使用上臂,将手臂拉向下背。这可以用毛巾在水平位置重复。

这些练习的目标是将肩膀伸展到紧张而不是痛苦的地步。

肩部加强练习

在您的初始疼痛解决后应该进行肌肉色调练习。这些练习对恢复任何失去的肌肉力量是必要的。

在开始进行调色练习之前,应始终对关节进行加热和拉伸(如上所述)。休息两到三分钟后,每天进行一组15到20次锻炼,每次锻炼持续5秒。每次练习都使用柔性橡皮管,橡皮筋或大橡皮筋(图2)。

向外旋转练习 - 将肘部保持在90度,靠近身体两侧。用双手抓住橡皮筋,并将前臂向外旋转两到三英寸,保持五秒钟。

向内旋转练习 - 将你的肘部保持在90度,靠近你的身体。将橡皮筋钩在门把手上,只用一只手抓住。将您的前臂向内旋转两到三英寸,并保持五秒钟。前臂像门一样摇摆。

举重练习 - 将肘部弯曲至90度。将橡皮筋放在肘部附近,并将手臂抬离身体四五英寸,并保持五秒钟。

这些练习应该会引起轻微的酸痛。剧烈或剧烈的疼痛可能表明存在潜在问题; 如果发生这种情况,请停止这些练习几天。

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