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维固力:为什么身体活动对关节炎患者很重要?

来源:维固力胶囊 发布者:维固力 时间:2018-04-03 浏览量:

果您患有关节炎,参加关节友好的体育活动可以改善您的关节炎疼痛,功能,情绪和生活质量。对身体有益的活动影响很小,这意味着他们对身体的压力较小,减少了受伤的风险。联合友好活动的例子包括散步,骑自行车和游泳。身体活跃还可以延迟关节炎相关残疾的发生,并帮助患有关节炎的人处理其他慢性疾病,如糖尿病,心脏病和肥胖症。了解如何安全地增加体力活动。

我需要多少活动?

保持活力,因为您的健康状况允许,并根据您的关节炎症状改变您的活动水平。任何体力活动都比没有好。

为了获得实质性的健康益处,患有关节炎的成年人应遵循2008年中国人对于活动成人或活跃老年人的建议的体育活动指南,以满足您的个人健康目标并符合您的年龄和能力。

我如何安全地锻炼关节炎?

步行缓解关节炎疼痛。 年长的男人和女人走在外面。

了解如何使用下面的SMART提示,安全地锻炼并享受增加体育活动带来的好处。

  • 低慢。
  • 活动时,关节炎症状加重,尽量保持活跃。
  • 活动应该是“共同友好的”。
  • 安全的地方和方式是活跃的。
  • 给健康专家或认证的运动专家。

从低开始,慢下来

当开始或增加体力活动时,慢慢开始,并注意你的身体如何容忍它。患有关节炎的人可能需要更多时间让身体适应新的活动水平。如果您不活跃,则从少量活动开始,例如每天2至3到5分钟。一次添加一点活动(每次至少10分钟),并让您的身体有足够的时间在添加更多活动之前调整到新的水平。

活动时,关节炎症状加重,尽量保持活跃。

你的关节炎症状,如疼痛,僵硬和疲劳,可能会来来去去,你可能会有好日子和坏日子。尝试修改您的活动以尽可能保持活动状态,而不会让您的症状变得更糟。

活动应该是“共同友好的”。

选择在步行,骑自行车,水中有氧运动或跳舞等关节上轻松的活动。这些活动受伤的风险较低,不要过多地扭曲或“敲打”关节。

安全的地方和方式是活跃的。

安全对于启动和维护活动计划很重要。如果您目前处于非活动状态或者不确定如何开始自己的体育锻炼计划,那么锻炼课程 可能是一个不错的选择。如果您计划并指导您自己的活动,找到安全的地方进行活动。例如,在人行道或通道平坦且没有障碍物,照明良好并且与繁忙交通分离的区域行走。

给健康专家或认证的运动专家。

你的医生是有关身体活动信息的良好来源。卫生保健专业人员和认证的运动专业人员可以回答您的问题,了解您的能力和健康目标的多少和种类。

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