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关节健康

如何预防踝关节疼痛和骨关节炎的发生?

来源:维固力胶囊 发布者:维固力 时间:2018-08-10 浏览量:

随着社会生活水平的提高,大家对健康概念有了新的认识。为了增强体质参加日常体育锻炼的人数越来越多。但是很多人没有做好锻炼前的准备。锻炼中可能出现了踝关节的外伤、扭伤、拉伤等情况。现在和大家说说预防踝关节受伤疼痛而引发踝骨关节炎的基本方法:

1、运动前要清理运动场的砖瓦石块,填平坑洼。踝关节要充分准备后才可以进行剧烈活动。

2、参加跑步、跳高、划水、打球等运动时要讲究正确的的姿势,不要用力过猛,防治脚掌内外翻,脚掌要平着落地。

3、平时锻炼要重视踝关节周围肌肉的锻炼。可增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、蹲跳、上下坡跑步、踮着脚尖走路等。

4、采取辅助预防措施。我们经常可以看见专业远动员在运动时佩戴各种关节保护套。它具有一定的固定作用,可以最大程度上避免运动中的关节错位和扭伤。针对踝关节有各种绑带式护踝。建议经常运动的朋友备上一套。

最基本的预防方法是运动前做好预热活动。许多患者踝关节受伤就是因为脚部肌肉韧带不能适应突然爆发的大运动量而被拉伤引起踝部疼痛和踝关节受伤。

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